moim celem jest czysta masa:) tą diete będe stosował na cyklu kreatyna+gainer:) później ją zmodyfikuje:) duża ilość posiłków spowodowana jest tym że wstaje o 5 i ide spać o 22 :) tu poprawiłem BMR 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (9.99 X 86 (kg)) + (6.25 X 200 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 2030kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
Spadki są nieuniknione. Na soku zatrzymujesz dużo wody i minerałów w mięśniach,jest to tylko złudzenie nie żadne mięso.Saa to kosmetyki,fajnie jest jak wbijasz. Zbilansowana dieta i troche kreatyny da ci tą złudną nadzieje i komfort psychiczny ale choćbyś na rzęsach stanął to i tak spadniesz.
Nie stosuje jakiejs specjalenj diety masowej, raczej staram sie zdrowo i dobrze odzywiac, jestem srednio aktywny (silowania 4x w tygodniu ogolnorozwojowo FBW), 80kg przy 188cm i ta waga mi pasuje. Ale nie o tym. Chodzi o sniadanie. Codziennie jem identyczne sniadanie: 200g platkow owsianych, 100g rodzynek, 300ml mleka czy ile tam wejdzie, jak jest [...]
Panowie, zarys kaloryfera on już ma więc i dużo nie zleci z niego, bo nie jest jakiś gruby. Mięśnie ma zarysowane, wystarczy, że poćwiczy trochę i uwidocznią się jeszcze lepiej, a jak rozumiem na tym mu zależy. Moim zdaniem powinieneś jechac A6W, tylko technike popraw. Bo widocznie zamiast spięć robic szyją robiłeś ruch tylko Ale jak nie chcesz [...]
ok to teraz wiemy wszystko i tak jak sie spodziewalam twoja dieta mi sie nie podoba, po pierwsze malo kalorii, ważysz prawidłowo, jestes wysoka, twoja chcec odchudzenia sie wynika jedynie z wyobrażeń o sylwetce a nie z biologicznej konieczności, co pociąga za soba fakt ze taka redukcja jest bardzo tudna jak nie niemożliwa, nie wszystkim jest dana [...]
[...] skutecznie obniża ryzyko przeciążenia kolana. Kiedy rok temu biegałem w złym obuwiu i lądowałem na pięcie to już po 2-3 tygodniach biegów przeciążyłem sobie kolano, a teraz jakoś biegam dłużej, więcej - a kolana działają idealnie. I co tu mogę ściemniać, jeżeli widzę, że podczas biegu nic mnie nie boli, a jak jestem na kickboxingu i mam zrobić [...]
[...] -100kcal odejmowałem. Zjechałem około 4kg. Trzeci posiłek taki, a nie inny ze względów oszczędnościowych, lecz po maturach idę do pracy i będzie na pewno to zamienione. Z jakich kości? Przydałaby się kratka na wakacje, a po wakacjach już rozsądniejsze masowanie. Co do deficytu, głodny póki co nie chodzę, kończę te 2 tygodnie HST i wchodzę na [...]
[...] jest bardzo niski i nie potrzeba ci masy ćwiczeń. Przedramuie budują ćwiczenia wielostawowe, mozna wrzuć np. nawijanie cięzaru na sznurek na koniec. Daruj sobie ABS'y i tego typu programy, brzuch tak jak przedramie budują cwiczenia wielostawowe i nie potrzebujesz duzo na niego a tylko jakiś dodatek w postaci jednego, może dwóch ćwiczeń.
u mnie w ogole z tym spalaniem dziwnie jest...jak jem 2000kcal to nie tyje a pozniej scinam do 1600 nie chudne 1500 tez nic......i dopiero gdzies ok 1300 moj organizm sie orientuje micha na dzis...124/84/95...1620kcal: 1. whey kiwi trening 2. whey jablko truskawki maliny porzeczki wisnie sliwki 3. omlet z bananem marchew 4. kacza piers 5. rostbef [...]
[...] mc na dziendobry? Wyglada to tak ze mamy na silowni na sztangielki zalozone milion kg i nie da sie ich normalnie podniesc/rozkrecic tym bardziej, a mc sie boje, bo robilem jakis czas i zaczal mnie walic krzyz. Co ewentualnie dodać, odjąc, poprawić? b) Kupilem "CreaForce" 400 ampulek FitMax'a i "EasyGainMass" 5 kg tez fit maxa. W sklepie [...]
[...] jeszcze ze 100 pln i zainwestuj w model FT1 Polar. Polar to zdecydowanie najlepsza firma pulsometrów na świecie. ja korzystam z Polar FT40 (ma dużo niezywkle przydatnych opcji treningowych, ale tu juz koszt sięga nieco ponad 500 pln). niemniej jednak jak potrzebujesz tylko urzadzenia do pomiaru tętna+ kilka funkcji podstawowych to celuj w FT1.
[...] kilka razy w tygodniu. Dodatkowo codziennie przez 20minut rozciągam się wykonując ćwiczenia poznane na jodze bądź pilatesie. Chciałabym zapytać Was, drogie kobitki o to jak długo, jak szybko i jak często biegać, jeśli już i tak wykonuje inne aeroby (potrafie przejechac na rowerze od 10-20km dziennie) Dodam, że dobrze żyje mi się w swoim [...]
[...] Finisz - około 20:00 Szama : łącznie 7 bułek (tych co wczoraj robiłem) 300g karku 450g kuraka warzywa (mieszanka, ogórki, marchewki, pomidory) 5 białek jaj (nie pytajcie w jakiej formie...) ~50g sera żółtego + kilka plasterków wędliny + orzechy (~50g) Dzika micha, do licha. Zapomniałem wczoraj, że dziś sklepy nieczynne, kurde nie mam WPC, bo [...]
Bo jest bez sensu a np. dlatego, że na brzuch to ZA DUŻO... Ja dalej pytam czemu każda partia oprocz nog 2x w tygodniu, jak ty niby chcesz mase robić ćwiczac nogi jakby ich nie było ? Nie odpowiedziałeś na wszystkie pytania. Ja ci bardzo chętnie napisze błędy w tym planie choć będzie tego sporo ale odpowiedz na wszystkie pytania...
Witam. Mam 23 lata i od jakiegoś dłuższego czasu jestem osłabiony i senny wieczorami, przychodzi godz. 21-22 i jestem już nie do życia zasypiam, oglądając film lub siedząc przed monitorem, bardzo często mam tak, że siedzę piszę z kimś na gg lub sms i nagle się budzę a to już rano:D zasypiam nie wiem kiedy:/ za dnia mam dużo energi, choc wydaje mi [...]
[...] ile sił zostanie, l-sit i reszta czasem dają w kość. Jestem fanem małej liczby powtórzeń, więc zwykle wykonuję koło 5. Dość szybko przerzuciłem się na stanie plus ściana jako ogranicznik żeby nie przesadzić ;) Jak widać traktuję je dosyć po macoszemu ^^ Mimo to pozwoliło ono ruszyć do przodu z mięśniami brzucha - zwykłe wznosy już nie [...]
Szczerze powiedziawszy, to ja bym preferował 3 dni ostrej jazdy i 4 dni nicnierobienia, bo lubię skrajności, ale nie jest to dogmat. Jest to bardzo intensywny system, więc przez pierwsze dwa tygodnie trzeba zwiększyć objętość więc lepiej by było zrobić pn-śr-pt bieganie i siłka, wt-czw-so bjj, wówczas stopniowo wydłużasz treningi, ale zwłaszcza na [...]
Ja też się męcze z tym problemem i to nie tylko w dni treningowe. Nakryłem się na tym, że za dużo "rozkminiam" jak leżę w łóżku. Najlepiej jest jednak nie myśleć o niczym. Ze swojej strony polecam książkę przed snem, która może pomóc "uspokoić" nasze myśli. Dlaczego nie te lata na zma? Ja regularnie spożywam chelat magnezu, [...]
Widocznie nie jesz dużo, dla jednego dużo to kromka chleba a dla jednego wiadro zupy. Nierozumny to jedynie to jesteś Ty, wszystko na forum Ci pisze , a to , że ktoś Ci odpisze to jest jego dobra wola. Jak kolega wyżej napisał, oblicz zapotrzebowanie, ułóż diete daj nadwyże kcal i patrz w lustro..
[...] mi juz sporo fatu i schudlem juz 5 kilo na Dyma Burn. Teraz chcialbym wrzucic cos mocniejszego bo DymaBurn wogole mnie nie pobudza. Dieta jest trzymana w 100% tak samo jaki treningi. W te wakacje chce sie zredukowac tak duzo jak sie da, nawet koszetem wyrobionego przez prawie dwa lata miesa. Nie chce juz patrzec na swoj fat na brzuchu, [...]
konkurs/Mi_lena podsumowanie str41
